உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஆளி விதை ரெய்தா ரெசிபி & செய்வது எப்படி

ஆளி விதை ரெய்தா ரெசிபி

 

ஆளி விதை ரெய்தா செய்வது எப்படி

• ரெசிபி பரிமாறல்கள்: 2
• Prep நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
• குக் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
• மொத்த குக் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
• சிரமம் நிலை: எளிதாக

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும், இதய நோய்வராமல் தடுக்கவும் மிகவும் அவசியம். இதனை கால்சியம் நிறைந்த தயிர் சேர்த்து ஒரு சுவைமிக்க ஆளி விதை ரைதா வை உருவாக்கவும். சுரைக்காய் மற்றும் புதினா இலைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான டிஷ் ஒரு புதிய சுவை கொடுக்கிறது. இந்த ஆரோக்கியமான மூலப்பொருளை, மிகவும் நல்ல முறையில், மிகவும் நல்ல முறையில் செய்து வாருங்கள்.

ஆளி விதை ரைதா தேவையான பொருட்கள்

• 3 டேபிள் ஸ்பூன் ஆளி விதைகள் (தரையில்)
• 1 கப் சுரைக்காய், துருவியது
• 1 கப் தயிர் (குறைந்த கொழுப்பு)
• 1/2 கப் புதினா இலைகள், இறுதியாக நறுக்கியது
• 1 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம் (அரைத்தது), வறுத்த
• உவர்ப்பி
• 1 கப் தண்ணீர்

ஆளி விதை ரைதா செய்வது எப்படி?

• 1.பாட்டில் காப்பத்தை தண்ணீருடன் இணைக்கவும். 4 நிமிடங்கள் மூடி, மிதமான தீயில் வேக வைக்கவும்.
• 2.ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் சமைத்த சுரைக்காய் உட்பட அனைத்து பொருட்கள் கலந்து நன்றாக கலந்து.
• 3.குறைந்தது 1 மணி நேரம் குளிர்பதன மற்றும் குளிர் ந்த பரிமாறவும்.

முக்கிய பொருட்கள்: ஆளி விதைகள் (தரையில்), சுரைக்காய், தயிர் (குறைந்த கொழுப்பு), புதினா இலைகள், சீரகம் (தோராயமாக தரையில்), உப்பு, தண்ணீர்